Fot: Elnur / Biceps to symbol męskiej siły, o który można zadbać także poza siłownią. Ludzie aktywni sportowo często porównują ze sobą bicepsy, gdyż każdy jest w stanie od razu rzetelnie ocenić formę drugiej osoby na podstawie tego mięśnia. Najkorzystniej jest trenować biceps za pomocą sztangi na siłowni, jednak istnieje kilka ćwiczeń, które można regularnie wykonywać w domu, zarówno z obciążeniem, jak i bez niego. Zazwyczaj jedna seria ćwiczeń obejmuje biceps i plecy. Należy pamiętać o tym, by serie te oddzielało co najmniej 48 godzin, gdyż zbyt krótki czas na regenerację nie daje pożądanego efektu - mięśnie kurczą się, zamiast się umacniać i powiększać. Jeżeli brakuje czasu na regularne treningi na siłowni, nic straconego - mięśnie mogą się rozrastać z takim samym efektem, jeżeli prawidłowo wykonuje się ćwiczenia domowe. Najczęściej używanym w tym celu przyrządem są hantle, ale bicepsy można ćwiczyć również bez jakiegokolwiek obciążenia. Anatomia bicepsa W górnej części ramion znajdują się 2 rodzaje mięśni - dwugłowy ramienia (biceps) oraz mięsień ramienny. Biceps jest zlokalizowany w przedniej partii ramienia, bezpośrednio pod skórą. Składa się on z 2 części nazywanych głowami. Zadaniem tego mięśnia jest łączenie 2 stawów - ramiennego oraz łokciowego. Mięsień ramienny znajduje się pomiędzy mięśniem dwugłowym ramienia a kością ramienną. Spośród 2 mięśni górnej części ramion to biceps jest bardziej widoczny, gdyż jest wypychany przez mięsień ramienny. Oba mięśnie należą do zginaczy, tj. uczestniczą w unoszeniu, zginaniu i obracaniu przedramienia. Poza tym biorą udział w obracaniu dłoni. Korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń na biceps Dobrze zbudowane mięśnie dwugłowe ramienia zdecydowanie poprawiają sylwetkę, co jest najbardziej widoczną zmianą przy regularnym ćwiczeniu. Poza tym dzięki rozwiniętemu bicepsowi również plecy stają się szersze, co pozwala na większe obciążenia przy treningach tej części ciała. Mocny biceps poprawia też pewność i siłę uścisku, a także rezultaty w bieganiu, w którym ramiona także odgrywają ważną rolę. Ćwiczenia na biceps z hantlami Hantle są niezbędne do wykonywania większości ćwiczeń na biceps w warunkach domowych - jest to mięsień, który wymaga choćby delikatnego obciążenia. Same hantle można podzielić na długie, krótkie i okrągłe. Na rynku dostępnych jest obecnie wiele materiałów, z których powstają te przyrządy - można znaleźć hantle winylowe, żeliwne, piaskowe i inne. Do ćwiczeń domowych zaleca się nabycie zestawu hantli: 2 sztuki po 20 kg każda. Są to rozkręcane przyrządy, dzięki czemu można dostosować obciążenie do danego ćwiczenia lub stopnia zaawansowania treningu. Najpopularniejszym ćwiczeniem na biceps z użyciem hantli jest jednostronne uginanie ramienia w pozycji stojącej - należy trzymać ciężarek na wyciągniętej do końca ręce z rozłożonymi stopami i lekko ugiętymi kolanami. Następnie należy skierować stawy palców dłoni do góry, podnieść obciążoną rękę i napiąć biceps w momencie, w którym ciężarek zbliża się do mięśnia. Następnie powoli opuścić rękę. Ważne jest, by pamiętać o wyprostowanej sylwetce - wysiłek powinien być skierowany tylko na biceps. Poza tymi istnieją inne ćwiczenia na biceps z użyciem hantli, takie jak naprzemianstronne uginanie ramion w pozycji stojącej czy uginanie ramienia na podporze w pozycji siedzącej. Można je wykonywać samodzielnie, jednak czasami warto skonsultować swój plan treningowy z profesjonalistą, który skoryguje błędy i oceni, na jakie obciążenia może sobie pozwolić trenująca osoba. Ćwiczenia na biceps bez hantli Najpopularniejszym ćwiczeniem na biceps bez hantli jest podciąganie się, najczęściej na drążku. Wbrew pozorom i tutaj można decydować o obciążeniu, gdyż istnieje tzw. oszukane podciąganie na drążku. Polega ono na podstawieniu pod drążek krzesła lub stołka i oparciu na nim palców nóg. Następnie wraz z ruchem do góry należy prostować nogi w kolanach. W celu uzyskania prawidłowej pracy bicepsów powinno się również powoli opuszczać z drążka. Innym nietypowym przykładem ćwiczenia na biceps bez hantli jest podciąganie się na rancie stołu. Należy położyć się pod stołem, chwycić jego brzeg tak, by głowa wystawała poza blat, oprzeć stopy o podłogę i rozpocząć podciąganie. Jest to dobre rozwiązanie dla osób, które mają za słabe ręce do podciągnięć w zwisie. Przy jakimkolwiek podciąganiu należy wcześniej sprawdzić, czy rzecz, na której wykonuje się ćwiczenie, jest stabilna i utrzymuje ciężar ćwiczącej osoby. Biceps można również ćwiczyć poprzez pompki na ścianie (przepychanie ściany w pozycji stojącej), uginanie ramienia z oporem drugiej ręki (uginanie ramienia z napięciem bicepsa w pozycji siedzącej - drugą ręką należy stwarzać opór dla trenowanego ramienia), a także zastępowanie hantli zgrzewkami lub pojedynczymi butelkami wody. Zobacz film: Motywacja do bycia fit. Źródło: Fit bez męki i udręki

W dzisiejszym odcinku najlepsze ćwiczenia na duże bicepsy! Pokaże Ci jak poprawnie ćwiczyć biceps żeby szybko rósł oraz właściwy trening na biceps, który moż

Mięsień dwugłowy ramienia, nazywamy najczęściej po prostu bicepsem, to jeden z ważniejszych mięśni kończyny górnej i obręczy barkowej. Bierze udział w ruchu dwóch stawów – ramiennego i łokciowego. Jego funkcja polega głównie na zginaniu i odwracaniu ramienia i przedramienia. Dlaczego warto robić trening bicepsów w domu bez sprzętu? Siła i sprawność mięśnia dwugłowego ramienia jest niezbędna w codziennym życiu. Jednocześnie wyrzeźbione mięśnie ramion lub ich brak jako pierwsze rzucają się w oczy osobom, które zwracają uwagę na wysportowaną sylwetkę u innych. W obecnych czasach kiedy siłownie i fitness kluby działają w ograniczonym zakresie warto samodzielnie bez wychodzenia z domu wykonywać trening siłowy. Trening bicepsów w domu bez użycia sprzętu nie wymaga dużych nakładów finansowych i czasowych. Oba te czynniki są istotne, ponieważ teraz często jesteśmy zmuszeni do pozostawania w domu, a kryzys gospodarczy sprawia, że wydatki na wstęp na siłownię są jednymi z pierwszych, z których rezygnujemy. Jak zrobić skuteczny trening bicepsów domu bez sprzętu? W celu skutecznego wzmocnienia i rozbudowania mięśni możemy wykonywać trening bicepsów w domu bez sprzętu specjalistycznego z wykorzystaniem przedmiotów, które bez trudu znajdziemy w każdym domu. Potrzebna jest rzecz o odpowiedniej wadze i możliwa do chwycenia w rękę – butelki z wodą, worki z ziemniakami lub proszkiem do prania, kawałki drewna kominkowego. Taki przedmiot chwytamy i zginając ramię unosimy do góry co angażuje przede wszystkim biceps. Ćwiczenie wykonujemy stojąc. Można ćwiczyć najpierw jedno ramię, a następnie powtórzyć serię na drugim lub unosić dwa przedmioty jednocześnie. Drugim sposobem jest wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem wagi własnego ciała. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała są bezpieczne i dają zadowalające efekty. Najpopularniejszym ćwiczeniem z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała jest pompka, czyli uginanie ramion w podporze przodem. Wykonując je należy pamiętać o trzymaniu całego ciała w linii prostej. Jakie obciążenia stosować i ile powtórzeń wykonać robiąc trening bicepsów w domu bez sprzętu? W zależności od celu treningu i wyjściowej siły stosujemy różne obciążenia i różną liczbę powtórzeń. Jeżeli głównym celem treningu bicepsa w domu bez sprzętu jest wzrost masy mięśniowej należy stosować duże obciążenie i małą liczbę powtórzeń. Jeżeli dopiero zaczynamy trening siłowy najbezpieczniej jest zacząć od mniejszych obciążeń, ale większej liczby powtórzeń.

Ćwiczenia przedstawione w tym artykule pomogą Ci zbudować rutynę treningową na siłowni ukierunkowaną na biceps. Aby rozpocząć, po prostu wybierz dwa do trzech z tych ćwiczeń i wykonaj trzy serie w zakresie 8 do 12 powtórzeń. Całkowite obciążenie powinno odpowiadać około 60 do 75% Twojego 1RM (maksymalny ciężar na jedno JesteĹ›my krajem, w ktĂłrym kult fajnego ciaĹ‚a jest bardzo mocno rozwiniÄ™ty, zarĂłwno wĹ›rĂłd mężczyzn, jak i kobiet. W kontrze do tego mamy szeroko pojÄ™tÄ… kulturÄ™ zachodu, w ktĂłrej jest zdecydowanie mniej kompleksĂłw, jeĹ›li chodzi o noszenie bikini czy obcisĹ‚e spodnie przez osoby, ktĂłre sÄ… – nazwijmy to delikatnie – nie do koĹ„ca do tego predystynowane. MoĹĽna powiedzieć, ĹĽe Polki i Polacy sÄ… zalotni, dbajÄ… o wyglÄ…d oraz estetykÄ™ i lubiÄ… wyglÄ…dać dobrze w lustrze. Na dobry wyglÄ…d skĹ‚ada siÄ™ tężyzna caĹ‚ego ciaĹ‚a, w tym rĂłwnieĹĽ bicepsu. Ćwiczenia na biceps w domu pozwolÄ… Ci nie stracić napiÄ™cia mięśniowego podczas leniwszych zazwyczaj okresĂłw roku, jakimi sÄ… jesieĹ„ i zima. Te pory roku zachÄ™cajÄ… prÄ™dzej do picia herbaty na wĹ‚asnej kanapie, niĹĽ do spoĹĽywania napojĂłw izotonicznych na siĹ‚ jest wiÄ™c ten idealny moment, ĹĽeby zrealizować postanowienia noworoczne i zacząć coĹ› ćwiczyć. Choćby biceps w domu. Od czegoĹ› przecieĹĽ trzeba zacząć. Czy ćwiczenia ba biceps w domu bÄ™dÄ… różne dla kobiet i mężczyzn? Niekoniecznie. Wszystko tak na prawdÄ™ zaleĹĽy od tego co dokĹ‚adnie chcemy osiÄ…gnąć. Jednym bliĹĽej do estetyki Mariusza Pudzianowskiego, inni zaĹ› preferujÄ… zgrabnÄ… i wysportowanÄ… sylwetkÄ™ Ewy Chodakowskiej. Wymarzony efekt moĹĽemy osiÄ…gnąć w zaleĹĽnoĹ›ci od tego czy bÄ™dziemy robić ćwiczenia siĹ‚owe z duĹĽymi ciężarami czy teĹĽ raczej ćwiczenia aerobowe z maĹ‚ymi ciężarami i duĹĽÄ… liczbÄ… powtĂłrzeĹ„. Do tego wrĂłcimy jeszcze w dalszej części artykuĹ‚u. Ćwiczenia na biceps, ĹĽeby wyglÄ…dać jak Pudzianowski? WiÄ™kszość z nas zdaje sobie sprawÄ™, ĹĽe biceps Mariusza Pudzianowskiego jest raczej nieosiÄ…galnym wzorem do naĹ›ladowania dla normalnego Ĺ›miertelnika, ale dlaczego by nie sprĂłbować i trochÄ™ nad nim popracować? MoĹĽe to być idealne postanowienie na Nowy Rok. Skuteczne ćwiczenia na biceps w domu Ćwiczenia na biceps z EwÄ… ChodakowskÄ… Z drugiej strony, na kobiecy kanon „sportowego” piÄ™kna ogromny wpĹ‚yw miaĹ‚o pojawienie siÄ™ takich kobiet jak wspomniana juĹĽ Ewa Chodakowska, ktĂłrej naleĹĽy siÄ™ olbrzymi szacunek za to, co osiÄ…gnęła. KiedyĹ› ta Jane Fonda polskiego Ĺ›wita ćwiczeĹ„ domowych, zaczynaĹ‚a kompletnie od zera. Bez niczyjej pomocy weszĹ‚a na szczyt kariery trenera personalnego, inspirujÄ…cego miliony Polek i PolakĂłw. DziĹ› Ewa Chodakowska jest punktem odniesienia dla milionĂłw polskich kobiet i mężczyzn, ktĂłrzy preferujÄ… wykonywać ćwiczenia w domowym zaciszu, w tym tytuĹ‚owe ćwiczenia na biceps w domu. Skuteczne ćwiczenia na biceps w domu Ćwiczenia na biceps w domu to mÄ™ska rzecz? Kobiety wolÄ… ćwiczyć nogi i poĹ›ladki, a biceps raczej odpuszczajÄ…? Czas przeĹ‚amać schematy i stereotypy. Kobiety rĂłwnieĹĽ chcÄ… i powinny ćwiczyć biceps. To juĹĽ indywidualna kwestia czy chodzi o wyrzeĹşbienie bicepsĂłw czy teĹĽ o ćwiczenia ogĂłlnorozwojowe. Przede wszystkim chodzi o to, by czuć siÄ™ dobrze, a nie tylko wykonywać jak szaleni ćwiczenia z hantlami czy przysiady. Prawdziwe rezultaty moĹĽna osiÄ…gnąć przy odrobinie cierpliwoĹ›ci i odpowiedniej diecie. Odpowiednia dieta na biceps Tak, dieta, to straszne sĹ‚owo, ktĂłre nigdy nie brzmi dobrze i automatycznie sprawia, ĹĽe zaczcynasz być gĹ‚odny jak tylko je usĹ‚ kolejny stereotyp, ktĂłry powinniĹ›my przeĹ‚amać, bo przecieĹĽ dieta nie oznacza gĹ‚odzenia siÄ™. JeĹ›li podejdziesz do tego z gĹ‚owÄ…, moĹĽesz jeść wiÄ™cej niĹĽ teraz i mieć lepszÄ… sylwetkÄ™, a bicepsy zacznÄ… Ci rosnąć jak u „Pudziana”. Tylko, zebyĹ›my siÄ™ tu dobrze zrozumieli. DuĹĽe bicepsy to nie tylko efekt diety, przyczynia siÄ™ do tego kilka elementĂłw. Ładnie uformowany biceps to rĂłwnieĹĽ genetyka, odpowiednia suplementacja, ale przede wszystkim odpowiednie i regularne (powtarzamy, REGULARNE) ćwiczenia. TOP 5 ćwiczenia na biceps w domu Jakie ćwiczenia na biceps w domu mogÄ™ wykonywać i uzyskać dobre rezultaty? To bardzo Ĺ‚atwe pytanie, ale odpowiedĹş zaleĹĽy wyĹ‚Ä…cznie od Ciebie i Twojej determinacji. Oto 5 ćwiczeĹ„, ktĂłrych nie powinno zabraknąć w Twojej codziennej rutynie, aby uzyskać bicepsy jak piĹ‚ki tenisowe (a moĹĽe jak melony) 🙂Bardzo waĹĽne jest, abyĹ› przed rozpoczÄ™ciem puĹ›ciĹ‚ swojÄ… ulubionÄ… muzykÄ™. 1) Ćwiczenia na biceps w domu - Biceps Curl WĹ›rĂłd ćwiczeĹ„ na biceps, to jest chyba najbardziej powszechne, Ĺ‚atwe i typowe ćwiczenie. Z pomocÄ… hantli (jeĹ›li jej nie masz hantli, moĹĽesz wziąć butelkÄ™, karton po mleku lub cokolwiek innego, co bez problemu podniesiesz i co nie wyĹ›lizgnie Ci siÄ™ z rÄ™ki, a w efekcie czego zmiaĹĽdĹĽy TwojÄ… stopÄ™).Technika jest bardzo prosta, z rÄ™kami wyciÄ…gniÄ™tymi po bokach ciaĹ‚a, naleĹĽy podnosić je jednoczeĹ›nie lub naprzemiennie (w zaleĹĽnoĹ›ci od wagi hantli) niemal do wysokoĹ›ci barkĂłw. NastÄ™pnie delikatnie opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjĹ›ciowej. Standardowa zasada stosowana na siĹ‚owniach to 1×2 (na wiÄ™kszość ćwiczeĹ„), jedna sekunda na podniesienie ciężaru i dwie sekundy na jego opuszczenie. NajwaĹĽniejszÄ… rzeczÄ…, aby uniknąć kontuzji, jest utrzymanie plecĂłw prosto, bez poruszania nimi podczas ćwiczenia na biceps w spojrzeć na obraz, aby zobaczyć, jak Ĺ‚atwo jest to zrobić: ćwiczenia na biceps w domu Liczba powtĂłrzeĹ„ bÄ™dzie zaleĹĽaĹ‚a od formy, ale zaleca siÄ™, aby zacząć od lekkich ciężarĂłw, gdzie moĹĽna powtĂłrzyć 12-15 razy bez wiÄ™kszych problemĂłw. Z czasem zaczniesz stosować coraz cięższe ciężary. 2) Ćwiczenia na biceps w domu - Concentration Curl Do drugiego ćwiczenia na biceps potrzebne jest krzesĹ‚o. W tym ćwiczeniu pozostajemy w pozycji siedzÄ…cej z rozstawionymi nogami i tuĹ‚owiem pochylonym do przodu. JednÄ… rÄ™kÄ™ opieramy na kolanie, a druga rÄ™ka (ta trzymajÄ…ca hantle) pozostaje w pozycji wyjĹ›ciowej wyciÄ…gniÄ™ta. Ponownie, tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu, staraj siÄ™ podnieść hantel do maksymalnego zgiÄ™cia (12-15 razy). UwaĹĽaj, jak zawsze, na plecy. Nie wolno „wÄ…chać” hantli z bliska, to moĹĽe zaboleć i potem bÄ™dziesz musiaĹ‚ przerwać spojrzeć na obrazek, aby zobaczyć, jak Ĺ‚atwo jest zrobić to ćwiczenie na biceps w domu: ćwiczenia na biceps w domu 3) Ćwiczenia na biceps w domu - Biceps curl Isometric Do trzeciego ćwiczenia na biceps potrzebna jest specjalna elastyczna guma. Stajesz, nadeptujesz na niÄ… obiema stopami i spadasz, … tylko ĹĽart. Chwytamy obiema rÄ™kami za koĹ„ce, aĹĽ gumka siÄ™ rozciÄ…gnie. W tej pozycji powinieneĹ› wytrzymać okoĹ‚o 12-15 sekund. Powtarzaj tÄ™ czynność, aby poczuć, jak mięśnie siÄ™ palÄ…. Podczas unoszenia ramion pamiÄ™taj o napinaniu mięśni spojrzeć na obrazek, aby zobaczyć, jak Ĺ‚atwo jest zrobić to ćwiczenie na biceps: ćwiczenia na biceps w domu 4. Ćwiczenia na biceps w domu - Triceps odwrotne pompki Nie jest to typowe ćwiczenie na biceps, ale chcÄ…c popracować nad bicepsem powinniĹ›my docenić i regularnie wykonywać rĂłwnieĹĽ to ćwiczenie na triceps. Wielu niedowiarkĂłw twierdzi, ĹĽe jest to ćwiczenie tylko i wyĹ‚Ä…cznie na triceps. Faktycznie w gĹ‚Ăłwnej mierze ćwiczymy w tym przypadku triceps, ale ćwiczenie to wzmocni rĂłwnieĹĽ TwĂłj biceps oraz samo ramiÄ™. Jak wykonać to proste ćwiczenie na biceps w domu? Ustawiamy krzesĹ‚o pod Ĺ›cianÄ… (oparciem w stronÄ™ Ĺ›ciany, oprzyj rÄ™ce na krawÄ™dzi krzeseĹ‚ka z nogami wyciÄ…gniÄ™tymi lub lekko ugiÄ™tymi i wysuniÄ™tymi do przodu (tuĹ‚Ăłw jest w Ĺ›rodku zawieszony) i poruszaj siÄ™ siĹ‚Ä… wĹ‚asnych rÄ…k w gĂłrÄ™ i w dół. Twoje wĹ‚asne ciaĹ‚o dziaĹ‚a jak waga. BÄ…dĹş bardzo ostroĹĽny z spojrzeć na obraz, aby zobaczyć, jak Ĺ‚atwo jest wykonać w domu to proste ćwiczenie na biceps i triceps: ćwiczenia na biceps w domu 5) Ćwiczenia na biceps w domu - pompki Niewiele trzeba pisać o tym ostatnim ćwiczeniu bo pompki sÄ… arce prostym ćwiczeniem, ale nie zawsze sÄ… wykonywane z odpowiedniÄ… technikÄ…. Pompki ćwiczÄ… triceps, ramiona i biceps. NaleĹĽy uwaĹĽać, aby utrzymać ciaĹ‚o w pozycji wyprostowanej i napinać brzuch. To najwaĹĽniejsze przy pompkach. NiewĹ‚aĹ›ciwie wykonane niewiele dajÄ….MoĹĽesz spojrzeć na obrazek aby zobaczyć, jak Ĺ‚atwo i poprawnie wykonać pompki w domu: ćwiczenia na biceps w domu Ci ktĂłrzy mieli okazje wykonywać wspĂłlne treningi z nagraniami Ewy Chodakowskiej wiedzÄ…, ze bardzo czÄ™sto powtarza ona zdanie „brzuch nie wisi”. To wbrew pozorom bardzo istotne polecenie. Ĺ»eby uniknąć kontuzji podczas wykonywania ćwiczeĹ„, ale teĹĽ ĹĽeby ćwiczenia byĹ‚y skuteczne naleĹĽy w trakcie ćwiczeĹ„ na biceps w domu lub na siĹ‚owni zawsze napinać brzuch i utrzymywać plecy w pozycji caĹ‚kowicie wyprostowanej. JeĹ›li czujesz takÄ… potrzebÄ™, aby ruszyć plecami ĹĽÄ™by podnieść ciężary, oznacza to, ĹĽe wybraĹ‚eĹ› ciężary o zbyt duĹĽej do rejestrowania ćwiczeĹ„ swoimi telefonami komĂłrkowymi lub robienie sobie zdjęć przed i po treningiem. To idealny sposĂłb, aby zobaczyć swoje postÄ™py na dĹ‚uĹĽszej przestrzeni czasu. JeĹ›li po wykonaniu tych piÄ™ciu ćwiczeĹ„ przez kilka miesiÄ™cy nie zauwaĹĽysz ĹĽadnych efektĂłw, nie rozpaczaj, tylko ćwicz dalej i pij yerba mate ĹĽeby poprawić swĂłj metabolizm. Dołóż do tego regularne ćwiczenia na biceps w postaci podnoszenia pilota i odpalania Netflixa. Ćwiczenia na biceps w domu, ktĂłre przedstawiliĹ›my, nie sÄ… magiÄ…, ani teĹĽ ĹĽadnÄ… karÄ…, ale naprawdÄ™ dziaĹ‚ajÄ…, pod warunkiem, ĹĽe wykonujesz je regularnie, stopniowo zwiÄ™kszajÄ…c ciężar i zmniejszajÄ…c liczbÄ™ powtĂłrzeĹ„. NajwaĹĽniejsze jest jednak by nie odkĹ‚adać tego na później. Chwyć z byle jaki ciężar, ktĂłry masz teraz pod rÄ™kÄ… (niech to bÄ™dzie nawet butelka wody) i zacznij juĹĽ teraz ćwiczenia na biceps w Hubert Kalinowski

To pytanie nurtuje wielu miłośników siłowni oraz osób trenujących w domu. Biceps to jedna z najbardziej charakterystycznych grup mięśniowych, która przyciąga uwagę i jest symbolem siły. W tym artykule przedstawimy Ci skuteczne ćwiczenia na biceps, zarówno do wykonywania w siłowni, jak i w zaciszu własnego domu.

Prawidłowe ćwiczenie bicepsów, które będzie zarówno skuteczne, jak i bezpieczne, wymaga także utrzymywania odpowiedniej pozycji głowy, barków, pleców, ramion, przedramion, łokci, nadgarstków, dłoni, nóg, kolan i stóp. Dlatego tak istotne jest, by poznać odpowiednią technikę ćwiczeń na biceps. Pamiętaj także, że wiele ćwiczeń pleców angażuje również bicepsy, dlatego warto jest połączyć te dwa rodzaje treningu podczas jednej sesji. Ćwiczyć należy dwa lub trzy razy w tygodniu, z przerwą na regenerację. Korzyści będą nie tylko wizualne: dzięki mocnym bicepsom zyskasz pewny uścisk dłoni i większą swobodę ruchów rąk, będziesz w stanie podnieść większy ciężar, a także ulepszysz swoją technikę biegania – gdyż silne ramiona pomagają uzyskać równy rytm podczas joggingu. Sprawdź zaproponowane przez nas ćwiczenia na bicepsy – zarówno z użyciem sprzętu, jak i z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.

Jak trenować w domu ze sprzętem? Dobrym punktem wyjściowym do treningów w domu będzie ciężar swojego ciała. Jeśli ćwiczenia okażą się zbyt łatwe możemy wykorzystać metody intensyfikacji treningowej takie jak: super serie - dobrym pomysłem będzie połączenie pompek z podciąganiem na drążku w ramach jednej serii.

Odpowiednie wyregulowanie maszyny jest niezbędne, jeżeli nie wykonamy tego elementu przed rozpoczęciem ćwiczenia, będziemy wykonywać je niepoprawne. A nasze mięśnie nie będą prawidłowo pracowały. Czytaj także: 8 najlepszych ćwiczeń na duże barki. 5. Odwodzenie ramion w bok z hantlem na ławce dodatniej. . 108 6 39 281 157 373 245 383

ćwiczenia na biceps w domu